I “5-4-3-2-1 Stress reduktionsteknikken” øver du dig i at have bevidst opmærksomhed på dine sanser: syns-, høre-, dufte-, føle- og smagssansen, så du kan “grounde” dig selv i nuet. Til at begynde med kan du tage et par dybe, beroligende vejrtrækninger.
1. 5 ting du kan se
Se dig nu omkring efter fem ting, som du kan se i dine omgivelser og sig dem højt til dig selv: “Jeg ser min computer på mit skrivebord; Jeg ser en blå kuglepen; jeg ser en grøn bænk af træ; Jeg ser hvide og grå skyer på himlen; Jeg ser et landskabsmaleri på væggen.”
2. 4 ting du kan mærke
Se dig nu omkring efter fire ting, som du kan mærke, og sig dem højt. ”Jeg mærker den bløde pude, jeg sidder på; Jeg mærker solens varme i mit ansigt; Jeg kan mærke en kølig brise kommer ind gennem det åbne vindue; Jeg mærker mit tøjs stof mod min hud.”
3. 3 ting du kan høre
Nævn nu tre ting, som du kan høre omkring dig. For eksempel lyden af trafik, der passerer udenfor, eller fugle, der kvidrer udenfor. Måske hører du summen fra en radio, lyden af at skrive eller lyden af din mave der rumler. Lad lydene minde dig om, hvor du er. Igen, hvis det er muligt, sig disse tre ting højt. Ex.: “Jeg hører en kvindes stemme og nogen der griner uden for mit vindue; Jeg hører min hund gø i haven; Jeg hører lyden af nogen, der klirrer med nøgler ude på gangen”.
4. 2 ting du kan dufte
Nævn nu to ting, du kan lugte i dine omgivelser. Eksempelvis lugten af papir, der kommer ud af printeren, friskbrygget kaffe, nyslået græs eller lavendelduftende sæbe. Når du bemærker en duft, tager en dyb indånding og bemærker dens kvaliteter. Er den sød, krydret, stærk, citrusagtig? Læg mærke til hver duft, sig det højt. For eksempel: “Jeg lugter citronen og ingefæren i min te; Jeg dufter den søde duft af min parfume.”
5. 1 ting du kan smage
Nævn nu én ting, som du kan smage lige nu i dette øjeblik. Igen, sig det højt, hvis
situationen giver dig mulighed for det. Måske kan du smage mynte fra tandpastaen efter at have børstet tænder eller den sandwich du fik til frokost eller den kop kaffe du drak.
Prøv samme øvelse, hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen.
Seneste kommentarer